Witam, Mam 17 lat i chciałem zaprezentować wam mój plan tygodnia oraz poddać go Waszej ocenie. Można powiedzieć, że zaczynam dopiero przygodę z poważniejszymi ćwiczeniami, choć wcześniej już chodziłem na siłownie. Więc tak: Pon. 8-14.20 - Szkoła 15/16-17/18 - Siłownia 19 - A6W Wt. 8-14.20 - Szkoła 16/17 - A6w 20.30 - 22.00 - Trening (Piłka [...]
Witam prosze o sprawdzenie planu treningowego. Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku [...]
Witam. Mój staż to 4 miesiące. Przez ten czas leciałem zgodnie z planem dla początkujących Roniego. Chciałbym zamienić FBW na coś pokrewnego do SPLITA. Spodobał mi się plan SPLIT - partia 2x/tydzień. Na normalnego splita (raz w tygodniu jedna partia) chyba jeszcze za wcześnie jak dla mnie. Dodam jeszcze, że w dni nietreningowe robie 2 razy w [...]
witam, cwicze na mase takim planem poniedzialk KLATA przerwy midzy seriami 2.5 min wyciskanie na poziomej 4x 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek na skosnej 4x12/10/8/6 rozpietki na poziomej 4x12/10/8/6 biceps uginanie stojac sztangi 3x12/10/8 modlitewnik 4x12/10/8/6 yginanie sztangielek mlotkowy 3x 10 przewrwy midzy seriami 45s brzuszki [...]
[...] przygodę z siłownią od 2 tygodni - wcześniej jedyne co, to robiłem w domu wszelakie rodzaje ćwiczeń wzmacniających, bo generalnie trenuje piłkę nożną. Ułożyłem sobie plan że będę chodził PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, PIĄTEK . Między tymi dniami mam treningi piłkarskie. Jako że jestem początkującym skorzystałem z FBW . Poniżej opiszę jaki trening [...]
Witam obecnie mam staz 4 miechy ii trenuje na SPLIT Oto moj plan : Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce [...]
[...] Dzien4 TreningSW/odpoczynek Dzien5 Barki+nogi Wyciskanie sztangi z za karku 4x12/10/8/8 Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 4x10 Szrugsy ze sztangą 4x Przysiady ze sztangą 4x12/10/8/8 Prostowanie nóg siedząc 4x12/10/8/8 Uginanie nóg leżąc 4x12/10/8/8 Wspięcia na place 4x15 Dzien6 trening SW/wolne Dzien7 WOLNE Witam mozecie poprawic plan
[...] Wiek : 16 Waga : 60 Wzrost : 165 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1 miesiac Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia, Dieta : jest Moj obecny plan: (3x w tyg.) Nogi: przysiady 3s plecy: wyciag gorny lub wioslowanie 3s (zastanawiam sie nad dodaniem cwiczenia "dzien dobry" w celu wzmocnienia prostownikow i miesni [...]
[...] więcej czucie mięśniowe i mniej więcej wiem co jest dla mnie a co nie. Na początku robiłem po jednym ćwiczeniu na każdą partię w 3 seriach po max 12 powtórzeń. Teraz mój "plan" wygląda tak: 1. Przysiad ze sztangą na barkach 3x12, wypychanie nóg na suwnicy 3x12 (nie liczę rozgrzewki) 2. Uginanie nóg na maszynie leżąc (na dwógłowe uda) 3x12 3. [...]
Witam niedlugo zaczynam kuracje (pierwsza) zamierzam brac 30mg dziennie oxandrolonu i 400mg boldenonu tygodniowo. chcialbym zmienic plan treningowy albo chociaz go troche poprawic zalezy mi najbardziej na sile. wiec chcialbym jakos ulozyc ten trening typu masa sila ze wskazaniem na sile najbardziej zalezy mi na sile w wyciskaniu na plasko. to [...]
Chce poćwiczyć troche w domu dlatego ułożyłem sobie plan 3 dniowy. Jeśli chodzi o sprzęt to mam tylko ławeczkę i hantle i na tym będzie się opierały moje ćwiczenia. Płeć : mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 65 kg Wzrost : 180 cm Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu : ławka, hantle Dieta : brak, ale staram się dobrze odżywiać żeby [...]
[...] 3 lata. Waga aktualnie 93 było 98 Biceps 41 bez pompy Udo 65 Pas 95 wiem tragedia. Barki 130 Klatka 108. Wiek 30 Wzrost 186 Tendencja do tycia jest. Niestety. Wklejam plan do oceny. oceny. PUSH siła - Wyciskanie na płaskiej 5x5 - Ohp 5x5 Wyciskanie hantli skos 4x10 Wznosy bokiem na wyciągu 4x10 Facepull 3x12 Triceps na łamanej [...]
Witam chciałbym się dowiedzieć czy ten plan jest dobry na mnie ;P Wzrost: 174 Waga: 68kg Staż: 6 miesięcy Poniedziałek 1.Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12-6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 3x 12-6 Rozpiętki 3x 12-6 Rozpiętki w sadzie na maszynie 3x 10 2.Triceps Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x 12-6 [...]
Siema, jak w temacie chcialbym abyscie ocenili trening, mam 19 lat, na silowni jestem pol roku, ale bez konkretnego planu, tak ogolnierozwojowo robile, teraz chche zaczac powaznie, jakies odzywki biore, i najwazniejsze miec dobry plan :) tak wiec, 3 razy w tyg, poniedzialek sroda piatek. Dzien 1 Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 12 10 [...]
Na wstępie chciałbym się przywitać, cześć;p Od jakiegoś czasu zacząłem trening na siłowni, jednak, była to czysta AMATORSZCZYZNA i nie trenowałem wg. konkretnego planu, jednak ostatnio postanowiłem wziąć się za siebie i ułożyć sobie plan: FBW: (2/3 razy w tygodniu zależnie od czasu) Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 3 serie 10 [...]
[...] przyszłego tygodnia zamierzam zacząć ćwiczyć 3x w tygodniu. Mam prośbe abyście odpowiedzieli mi na pytnie związane z dobrym doborem ćwiczeń i dieta:-) A więc oto mój plan: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: MC 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Wyciskanie Sztangi na ławce, skos w dół 3s Barki: [...]
Witam, chciałem abyście ocenili mój plan, dodam tylko że jestem po kontuzji kolana i nie mogę go jeszcze za bardzo obciążać dlatego dobierałem ćwiczenia pod tym kątem. Dodatkowo chciałbym was prosić abyście zaproponowali jakieś ćwiczenia na plecy tak abym nie obciążał kolana Wtorek Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangii na skośnej 12 12 10 8 [...]
Oto mój plan: Klata/tric: 1. Wyciskanie na lawce poziomej 3x10 2. Wyciskanie sztangielek skos gorny 3x10 3. Rozpietki na lawce poziomej 2x10 4. Wyciskanie sztangi wąsko 3x10 5. Pompki w podporze tylem 2x10 6. Wyciskanie francuskie sztangi lezac 2x10 Plecy/bic: 1. MC 3x10 2. Wiosło sztanga 3x10 3. Szrugsy 2x10 4. Uginanie ze sztanga podchw. 3x10 [...]
Witam! Mam plan treningowy z cwiczeniami jakie wykonywac ale nie mam podanych serii wiec chcialbym abyscie mi napisali ile serii i powtorzen robic. A oprocz tego gdzie wrzucic przedramie ? Wtorek : Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 2. Wyciskanie sztangielkami 3. Rozpiętki Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2. [...]
Wrzucam swój wakacyjny plan do oceny celem jest masa ale jako ze łatwo się zatłuszczam jest tez troche aerobów: 1. Pon - barki i kaptury podciąganie sztangi wzłuż tułowia 4s po 12 arnoldki 4 serie po 15 wyciskanie zza pleców 4s po 15 unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4s po 15 unoszenie hantli przodem 4s po 12 sztrungsy 4s po 20 2.Wtorek - [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
